老人小腿容易抽筋（尤其是夜間或清晨發作），是常見的問題，可能與下列因素有關：
一、可能原因：
- 電解質不平衡（尤其是鈣、鎂、鉀不足）
- 脫水或水分攝取不足
- 血液循環不良
- 長時間不活動或姿勢不良
- 用藥副作用（如利尿劑、降壓藥）
- 慢性疾病（如糖尿病、腎功能異常、周邊神經病變）
- 年齡退化（肌肉彈性與神經控制力下降）
二、改善與預防方式：
1.
日常保健
- 多喝水：尤其在白天多補充水分，預防脫水。
- 補充電解質：透過飲食（如香蕉、菠菜、堅果、乳製品）或依醫囑補充含鎂、鈣、鉀的營養品。
- 保持下肢溫暖：睡前可用熱水泡腳或穿襪子，促進血液循環。
2.
伸展運動（特別是在睡前）
建議每天做以下簡單伸展（每個動作保持15～30秒）：
- 小腿伸展：腳掌踩牆，腿伸直向前壓。
- 腳尖拉伸：坐著時用毛巾勾住腳尖往自己方向拉。
- 踮腳站立：提高腳跟，強化小腿肌群。
3.
藥物與補充品（需醫師指示）
- 鎂劑、維他命B群（對神經傳導有幫助）
- 若頻繁影響睡眠，醫師可能開立低劑量肌肉鬆弛劑
4.
避免誘因
- 避免過度劇烈運動或走太久不休息
- 避免咖啡因與酒精過量，因其利尿作用會導致脫水與電解質流失
三、就醫時機
若小腿抽筋頻率明顯增加、合併刺痛麻木、或無法行走時，應諮詢醫師排除神經或血管問題。
